Doze semanas para que alguém volte a dar pela sua falta

Não está partido. Está desmontado.

Uma coisa partida perdeu-se. Uma coisa desmontada está toda ali, só que as peças deixaram de estar ligadas umas às outras. É essa a diferença que muda o trabalho que há a fazer.

O que está lá dentro, capítulo a capítulo

Cada capítulo termina num exercício que se faz em menos de meia hora, sentado à mesa, com um caderno barato. Não há nada escondido: este é o índice completo.

• Introdução O silêncio das seis da tarde Porque é que não é a tristeza que apanha primeiro, é a estranheza, e porque é que a solução não é esperar que o tempo passe.
• Capítulo 1 Não está partido, está desmontado Sai com um inventário de quatro quadrantes: o que sobreviveu à separação, o que era do casal e os buracos que ficaram por tapar.
• Capítulo 2 Duas solidões, dois remédios Sai a saber qual das duas pesa mais no seu caso, por qual começar, e com a sua hora mais difícil da semana identificada com precisão.
• Capítulo 3 A voz que diz que ninguém o quer Sai com um registo de previsões sociais: escreve o que acha que vai acontecer antes de sair, e o que aconteceu de facto ao voltar. É o exercício mais longo do livro e o que tem mais retorno.
• Capítulo 4 Reconstruir a agenda, não a personalidade Sai com um mapa da semana e com a hora mais difícil preenchida por uma coisa fixa, que não exige decidir nada no momento. É a intervenção mais rápida do livro.
• Capítulo 5 As 200 horas Sai com três âncoras escolhidas por um filtro de cinco perguntas, uma lista de onde procurar em Portugal, e um prazo de oito sessões para avaliar sem desistir cedo de mais.
• Capítulo 6 Os que ficaram e os que desapareceram Sai com uma lista de vinte nomes, cinco escolhidos, e frases concretas para reatar um contacto antigo sem que seja estranho e sem pedir desculpa pelo tempo.
• Capítulo 7 O corpo, a casa e o dinheiro Sai com três correções pequenas: hora fixa de levantar, trinta minutos de caminhada por dia, e a casa a deixar de ser um museu. É o capítulo menos interessante e o que faz falhar todos os outros se for ignorado.
• Capítulo 8 Voltar a namorar (ou não) Sai com uma decisão sua para os próximos três meses, respondida a três perguntas honestas, sem moralismos e sem o calendário que os outros acham que devia cumprir.
• Conclusão O plano das doze semanas Junta os oito exercícios num calendário, bloco a bloco de três semanas, com um critério de avaliação concreto às semanas 3, 6, 9 e 12.
• Nota final Quando um livro não chega Sinais de que é altura de falar com um profissional e onde procurar apoio em Portugal. Este livro é autoajuda prática, não é terapia, e diz isso com todas as letras.
• Fontes Fontes e leituras Todos os estudos e dados citados, com autores, revista e ano. Inclui a nota que separa o que é facto estabelecido do que é proposta de método.

Perguntas que é justo fazer antes de comprar

• Já tentei sair mais e não resultou. Porque é que isto seria diferente?

  Porque «sair mais» é a estratégia que não pode funcionar, e o capítulo 5 mostra a aritmética: convites avulsos dão cerca de trinta horas por ano distribuídas por vinte pessoas, e ninguém sai do ponto de partida com hora e meia por pessoa. O livro não lhe pede para sair mais. Pede-lhe para concentrar as mesmas horas nas mesmas pessoas, todas as semanas.

• Vou comprar e não vou fazer nada. Conheço-me.

  É uma preocupação legítima, e a estrutura do livro foi pensada para isso. Os exercícios fazem-se em menos de meia hora, sem preparação. O plano final distribui-se por doze semanas com uma tarefa principal de cada vez, precisamente porque quem tenta fazer tudo na primeira semana abandona na segunda. E há uma regra explícita para as semanas más: nunca falhar duas seguidas, e na semana má fazer uma coisa só.

• Doze euros e noventa por um PDF. O que é que estou a pagar?

  Oito capítulos com cerca de dezanove mil palavras, oito exercícios completos com passos e folhas de trabalho, e um plano de doze semanas. O índice acima está inteiro, sem esconder capítulos, e as fontes estão todas listadas no fim com autor, revista e ano, para poder verificar cada número antes de acreditar nele.

• Não encontro isto de graça na internet?

  Encontra os estudos: estão todos identificados no livro, e pode lê-los. O que não encontra facilmente é este material organizado para alguém entre os quarenta e cinco e os sessenta anos, em Portugal, com contextos que existem cá: universidades séniores, filarmónicas, ranchos, grupos de caminhada de junta de freguesia, coros de paróquia. Quase tudo o que há online sobre solidão foi escrito para idosos de oitenta anos ou para jovens ansiosos.

• Separei-me há cinco anos. Já não é tarde de mais?

  Não, e o capítulo 1 tem uma secção só sobre isso. O que torna a solidão prolongada difícil de quebrar não é o tempo decorrido: é que ela produz as provas de que precisa para se manter. O ciclo é o mesmo ao fim de seis meses e ao fim de seis anos, e quebra-se pelo mesmo sítio.

• Isto substitui um psicólogo?

  Não, e é importante ser claro: o livro é autoajuda prática, não é terapia nem acompanhamento clínico. Se a sua situação chegou a um ponto em que interfere com dormir, comer ou funcionar no dia a dia, ou se aparecerem ideias de não valer nada ou de a vida não fazer sentido, este livro não é o passo certo agora. É matéria para uma consulta. A nota final indica sinais de alerta e onde procurar apoio em Portugal.

• Não tenho tempo para mais um projeto.

  Os exercícios foram desenhados para menos de meia hora cada, e não são todos ao mesmo tempo: são um por bloco. A parte que exige tempo real na agenda são as três âncoras, e uma delas é um encontro fixo com alguém que já conhece. A âncora de atividade são duas horas por semana.

• Como sei que isto não é apenas opinião de alguém?

  Porque cada afirmação de facto está atribuída. Weiss (1973) para os dois tipos de solidão, Masi e colegas (2011) para o que funciona nas intervenções, Hall (2019) para as horas, Holt-Lunstad e colegas (2015) para o efeito na saúde, Haslam e colegas para a identidade social, Eurostat e Pordata para os números portugueses. E há uma nota final que diz o contrário do que costuma dizer-se: as recomendações práticas do livro são propostas de método construídas a partir desses princípios, não protocolos clinicamente testados.